様々なクラスの紹介｜BASIピラティス

クラス紹介

初めての方は、Pre-BeginnerあるいはIntroductionのクラスから受講していただくことをお勧めしております

Introduction

ピラティスクラスのレッスン風景です。ピラティスの基礎を学ぶクラスです。これからピラティスを長くおこなっていくにあたり、マスターしておかなければならない正しい胸式呼吸、骨盤の動かし方、そして理想的な姿勢などの説明を中心に進んでゆくクラスです。
ピラティス実践面での注意事項も理解できるため、負担なく身体を動かす方法を学べます。

《対象者》: ピラティスを本格的にしっかり学びたい方; ピラティスが初めての方からPre-Beginnerクラスを数回経験した方

Pre-Beginner Warm-up

一つ一つのエクササイズの説明を聞きいてから、インストラクターとともに実践するクラス。
説明中心のIntroductionとは違い、ピラティスを体感できるクラスです。

《対象者》: ピラティス初心者（少しずつ学びたい方）; 『運動は数年ぶり！』という、体力を少しずつつけてゆきたい方

Pre-Beginner Basic

ピラティスの基本となるBasicなエクササイズを、説明を聞きながら流れるようにこなしてゆくクラス。
BASIの特徴であるFlowを体感することができます。
ピラティスの基礎を学びながらBeginnerクラスへ進むための体力作りが目的です。

《対象者》: ピラティス初心者; 運動はしているが、ピラティスは初めて。基礎もしっかり学びたい、でも体も動かしたい方に最適

Beginner

《対象者》: 初心者～中級者; 基礎体力ある方ならどなたでも参加できます。; Pre Beginnerクラスを５～１５回行った方; ピラティスを楽しみたい方ならどなたでも; Intermediateへ進むための準備として

Breath: ピラティスで重要な呼吸を中心とするクラス。
小道具を使いながらエクササイズを行うことにより、それぞれのエクササイズの対象筋肉や目的を理解しやすく構成されています。
体幹を鍛えるだけでなく、両腕/両脚の引締めエクササイズも取り入れています。
Balance: 背骨に対するエクササイズがメイン。脊柱の動かしに重点を置き、軸の安定性を高めます。
姿勢の改善とともに、バランス感覚を向上させます。
Flow: BASI特有の『Flow（流れ）』の中で、多くのエクササイズを行ってゆきます。
集中力を高め、体の中に意識を置くことにより、精神の統一が可能になり、体の動かしに正確さが生まれます。
基礎体力だけではなく、柔軟性向上も期待できます。
Mini　ball: 手のひらサイズのボールを使用します。
両手に持ちながら、また両脚ではさみながらピラティスエクササイズを行うことで、二の腕/太ももの引締め効果抜群です。
Magic　Circle: インストラクターにも人気のクラスです。
ピラティス専門サークルを使い、道具を使用しなければ鍛えにくい細かな筋肉を強化します。

Non Level

Foam Roller: 筒状の長いローラーを使用します。
脊柱をローラーにのせるため、転がり落ちないために骨盤や体幹を安定させるインナーマッスルへのフォーカスが必要になります。
バランス感覚向上だけでなく、関節をほぐすエクササイズ、またストレッチエクササイズと多様にご紹介します。

Intermediate

ピラティスクラスのレッスン風景です。エクササイズの難易度が上がり、エクササイズ量が増え、FLOWのスピードが上がります。
そのため体へ注がれる集中力が高まり、普段の生活では味わえない気づきや発見を得ることが出来ます。
今まで行えなかったエクササイズがクラスの一体感と共にできるようになっていく喜びを参加者全員と味わうことができます。
身体への非常に高い効果とともに、精神面でも大きなストレスの解放をもたらします。
心拍数を上げ汗もかき、有酸素運動の効果もあります。