ピラティスをすることでマラソンに効果があるの？

マラソンをする上で体づくりはとても大切です。
そんな体づくりで取り入れたいのが、ピラティスなのです。
ピラティスを効果的に取り入れることで、マラソンの走力をアップさせてくれる効果も見込めます。
ピラティスで自分の身体を知ることができ、ベストな状態へのコンディションづくりやケガをしにくい体づくりにつながります。
マラソンのトレーニングにピラティスを取り入れている方も沢山いらっしゃいますし、とても効果を感じられている方が多いです。
今回は、ピラティスの効果とマラソンをする方におすすめしたい理由について詳しく解説していきます。

ピラティスとマラソンの関係性

筋肉コアを鍛えることでマラソンが走りやすくなると言われています

ピラティスは、腹筋の内側の筋肉コアを鍛えることができます。
筋肉コアとは、尾てい骨から頭蓋骨までを貫く1本のラインと、骨盤周辺の骨格筋肉の事です。
このコアを鍛えバランスよく使えるようになると、1本の筋が通った美しい姿勢が保たれます。
コアが鍛えられると骨盤が安定しますので、マラソン時に手足を効果的に使えるだけでなくて、ケガの予防にもとても効果があります。
また、コアを鍛えれば平坦なコースはもちろんですが、足場の悪いコースでもコアが使えるようになり、あまりパフォーマンスを落とさず走ることが出来るようになります。
コアを鍛えることはマラソン選手にとって非常に効果的といえるでしょう。
実際にピラティスを行っている方はマラソンで走ると、「とても走りやすくなった」「疲れにくくなった」などと効果を実感されている方も多くいらっしゃいます。

ピラティスとヨガではマラソンに対しての効果が異なります

ピラティスとヨガというと、どちらも同じようなものとして捉えられることが多いのですがピラティスとヨガでは効果が異なります。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えてくれ体幹トレーニングを行うことができます。
そのため、走る為の姿勢づくり・怪我しにくい体づくり・走力アップに効果的です。
ですので、走る前の体づくりに向いていますので、自主トレーニングの一環に取り入れると走りやすい体づくりができます。
また無理なく効果的に鍛えることができますので、無理なトレーニングをして体を怪我させたりすることもなく安心してトレーニングを行うことが出来ます。
反対にヨガは、深い呼吸とゆっくりと身体を伸ばすことができ、リラクゼーション効果をもたらしてくれ自律神経のバランスを整えてくれます。
その為、走った後のストレッチとして使うのにはおすすめです。身体をニュートラルな状態に戻してくれます。
また、ヨガの中でも動きが激しいものはエクササイズ要素が強いですので、走る前にするのも良いかと思います。

ピラティスはマラソン前後に行うのがおすすめ

マラソン前にピラティスを取り入れて怪我を予防しよう

マラソンをする時は、怪我は出来るだけ避けたいですよね。
怪我をしないようにするには身体を柔軟に保つ必要があります。
ピラティスでは、インナーマッスルを鍛えて体幹を安定させると同時に関節の可動域を広げて動きを柔軟にする効果があります。
その結果、マラソン時のケガを予防することにつながります。

マラソン後にピラティスを取り入れて疲労の回復に貢献

スポーツ後にピラティスを行うことで、筋肉痛を防ぐという効果もあります。
ピラティスでは、筋肉を伸ばしながら鍛える「伸張性収縮」を使って深層部の筋肉を鍛え、身体にゆるみを作ります。
テニスプレーヤーの伊達公子さんが、テニスのハードなトレーニン グの後にピラティスを行ったことで筋肉痛がなくなった、という記事が出ていました。

マラソンランナーにおすすめピラティス

今回エクササイズを紹介してくれたのは…

Chieko

BASI Certified Comprehensive Instructor
所属スタジオ：zen place pilates麻布十番

（まとめ）ピラティスをすることでマラソンに効果があるの？